Cet outil n'est pas un diagnostic clinique — c'est une auto-évaluation pour t'aider à reconnaître où tu en es. Le Maslach Burnout Inventory (MBI) est l'instrument le plus validé en recherche pour mesurer l'épuisement professionnel ; cet adaptation parental se base sur l'étude de l'Université de Liège (2019) qui a transposé les 3 dimensions (épuisement émotionnel, dépersonnalisation, accomplissement) au contexte maternel. Réponds spontanément, en pensant aux 4 dernières semaines.
Comprendre ton score
0-7 points (vert) — État de base sain. Vigilance préventive : maintiens tes pratiques de récupération actuelles, protège tes 2-3h de temps non-fragmenté hebdomadaire.
8-15 points (jaune) — Fatigue cumulée modérée. Probablement causée par une période chargée. Auto-soin actif recommandé : 2 sessions self-care de 2-3h cette semaine, conversation conjoint sur charge mentale, pause des sollicitations sociales hors-essentielles.
16-23 points (orange) — Risque significatif d'épuisement installé. Nécessite ajustement structurel : redistribuer la charge familiale (audit qui fait quoi à la maison), consulter coach ou thérapeute pour 4-6 séances, considérer arrêt court ou allègement professionnel.
24-28 points (rouge) — Épuisement maternel probable, niveau clinique ou pré-clinique. Consultation médicale rapide recommandée — médecin de famille, psychologue, CLSC. Ce score n'est pas une faiblesse — c'est un signal qu'un système de soutien doit s'activer autour de toi maintenant.
Que faire ensuite ?
Si ton score > 8, lis notre article Self-care Fête des Mères — 10 idées pour la maman épuisée qui détaille des actions actionnables par tier (du self à l'aide professionnelle structurée).